Beaucoup de personnes (surtout les filles) se mettent à courir pour perdre du poids, affiner leurs silhouettes. Comme je l’ai promis à plusieurs personnes, voilà une petite série de programme d’entrainement, classée selon le nombre de kilos à perdre.
Vous voulez perdre entre 1 et 2 kilogrammes (Programme en deux semaines) :
1iere séance : Sortie de 40mn à 75% FCM (sans trop forcer. Gardez des réserves). Accélérez progressivement si vos jambes le permettent.
2ieme séance : 20mn à 75% FCM (Allure normale) puis ensuite, deux séries de 5 minutes à 85% FCM (Allure assez rapide) séparées par une récupération de 2 minutes où vous marcherez rapidement pour garder le rythme.
3ieme séance : 45mn à 75% FCM (sans trop forcer. Gardez des réserves). Accélérez progressivement si vos jambes le permettent.
Refaites-les la semaine d'après.
Vous voulez perdre entre 3 et 5 kilogrammes (Programme en deux semaines) :
1iere séance : Sortie de 40mn à 75% FCM (sans trop forcer. Gardez des réserves). Faites ensuite, deux sprints de 45 secondes avec, entre les deux, une pose de 2 minutes. Hydratez-vous bien.
2ieme séance : 30mn à 75% FCM (Allure normale) puis ensuite, trois séries de 5 minutes à 85% FCM (Allure assez rapide) séparées par une récupération de 2 minutes où vous marcherez rapidement pour garder le rythme.
3ieme séance : 40mn à 75% FCM (sans trop forcer. Gardez des réserves). Accélérez progressivement si vos jambes le permettent.
4ieme séance : 20mn à 75% FCM. Ensuite, vous ferez cinq séries durant lesquelles vous allez courir pendant 5 minutes à 85% (Voire 90% si vous avez la forme) FCM (Allure rapide). Entre chaque série, vous marcherez vite tout en mangeant et en vous hydratant.
Refaites-les la semaine d'après.
Vous voulez perdre plus de 5 kilogrammes ?
Faites ces entraînement plus dans la durée (1 mois en faisant le programme pour perdre deux kilos) et changez vos habitudes nutritives afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles...
ATTENTION :
-Pour perdre les kilos que vous avez en trop, il faut faire ces 3 (ou 4 selon le programme que vous prenez) séances en une semaine (Profitez des vacances pour éviter la fatigue). Vous devrez donc reproduire cet entraînement une deuxième semaine (Juste après votre première. Pas de pose de 1 semaine entre les deux).
-Si vous vous sentez à l’aise lors des sorties, rien ne vous empêches de rajouter 15 minutes de plus.
-Si vous avez du mal lors des séances, allongez le programme sur 3 semaines au lieu de deux et retirez une séance par semaine.
-N’oubliez pas de boire et de manger durant l’effort.
-N’oubliez pas de vous étirer AVANT et APRES vos entraînements.
-Pour optimiser les effets de perte de poids, vous pouvez continuer ce programme le nombre de semaines que vous voulez en plus des deux initiales.
-Vous devez manger équilibré.
