Cette été, n'ayez pas peur vous allez être superbe en maillot de bain. Je vais vous aider à affiner votre silhouette en un mois d'entrainement. Vous allez donc devoir développer votre endurance afin de raffermir votre corps en brulant les graisses. Pour voir votre programme d'entrainement, cliquez sur "Lire la suite".
Voici comment se passeront vos quatre semaines d'entrainements: vous allez devoir faire trois ou quatre séances (Selon votre choix) par semaine, c'est à dire entre 12 et 16 séances au total. De plus, vous devez surveiller votre alimentation et bien dormir.1iere séance: 45 minutes en endurance à votre allure habituelle. Essayez de garder l'allure tout le long de la séance.
2ieme séance: Sortie de 40mn en 5/1. C'est-à-dire 5mn de course intensive suivie d’une minute de récupération où vous marcherez vite. Hydratez-vous et nourrissez-vous bien.
3ieme séance: 30 minutes en endurance à une allure faible afin de pouvoir faire ensuite 20 minutes en 4/1: 4mn de course intensive suivie d’une minute de récupération où vous marcherez vite.
4ieme séance facultative: Comme la première séance, 45 minutes en endurance à votre allure habituelle. Essayez de garder l'allure tout le long de la séance.
Reproduisez ces séances la semaine suivante. Mais pour les deux dernières semaines, augmentez la difficulté comme cela:
1iere séance: 1 heure en endurance à votre allure habituelle. Essayez de garder l'allure tout le long de la séance.
2ieme séance: Sortie de 45mn en 5/1. C'est-à-dire 5mn de course intensive suivie d’une minute de récupération durant laquelle vous allez courir lentement. Hydratez-vous et nourrissez-vous bien.
3ieme séance: 40 minutes en endurance à une allure faible afin de pouvoir faire ensuite 20 minutes en 4/1: 4mn de course intensive suivie d’une minute de récupération où vous marcherez vite.
4ieme séance facultative: 45 minutes en endurance à votre allure habituelle. Essayez de garder l'allure tout le long de la séance.
Je peux vous garantir que vous allez voir un effet très rapidement. Ces séances, en plus d'affiner votre silhouette, vous permettront de mieux connaitre votre corps et donc, de vous sentir mieux dans votre peau.
N’oubliez surtout pas de vous échauffer avant et après chaque séance.
