On sait tous, que lors d’une course comme un semi-marathon, marathon ou autres, les coureurs ont besoins plus que jamais d’énergie. Voici quelques conseils afin de ne pas la gaspiller...
- Je ne suis pas stressé avant le départ
Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, il faut vous détendre avant le départ car le stress « bouffe » votre énergie. Afin de l’éviter un minimum, préparez vos valises et votre course bien à l’avance. Une fois sur place, je vous conseil de parler avec les autres coureurs, de penser à la chance que l’on a de pouvoir faire la course,...
- J’adapte mon équipement aux conditions météo
N’attrapez pas froid. Préparez-vous bien à l’avance sur les conditions météo qui sont prévues le jour J. (Prenez un vieux tee-shirt ou polo si la météo a prévu du froid afin de pouvoir s’en débarrasser plus facilement une fois le départ donné)
- Je ne pars pas en surrégime
Avec l’excitation du départ, du mouvement de foule,... vous avez tous tendance a partir beaucoup trop vite. Attention car c’est de l’énergie perdue qui va vous manquer à la fin et qui peut courir à votre perte.
- Je suis la ligne bleue (ou trajectoire parfaite)
La ligne bleue sert à quelque chose... Elle indique la distance la plus courte afin d’éviter de mal prévoir les virages qui vont venir et qui pourraient gaspiller votre énergie. Évitez aussi de monter sur les trottoirs car cela entraine plus de fatigue et de plus la foule pourrait vous déranger.
- J’évite les gestes inutiles
Evitez de lever les bras, de crier,...
- Je respire naturellement
Ne forcez pas votre respiration. Respirez le plus naturellement possible.
- Je ne rate aucun ravitaillement
Comme je l’ai dit dans la plupart des conseils que j’ai donnés auparavant, le ravitaillement est essentiel. Il est indispensable au bon déroulement de la course. En manquer un, pourrait vous faire perdre beaucoup de temps voire pire.
- Je ne sprint pas si je vois le ballon s’éloigner
Votre ballon s’éloigne ? Ce n’est pas grave même si vous risquez de ne pas être dans les temps que vous avez prévu. Ne cherchez pas à le rattraper. Récupérez afin de le rattraper en accélérant progressivement lorsque ça ira mieux.
- Je n’accélère pas si je me sens bien
N’accélérez pas d’un coup si vous vous sentez bien. Avant d’accélérer progressivement, assurez vous bien que ce n’est pas votre corps qui est anesthésié (Il y a toujours un moment où toutes les douleurs disparaissent et vraiment où vous vous sentez volé... Attention car quelques kilomètres après, la douleur peut revenir aussi sec qu’elle était arrivée) mais que vous avez vraiment de très bonnes sensations...
