Le terme « Fartlek » est suédois. Il signifie « jeu d’allures ». En France, on nomme cette discipline le « Fractionné ». Mais qu'est-ce que le fractionné?
Le fractionné est une autre façon de courir. Le but du jeu n’est plus de courir à une allure constante tout le long du parcours choisit, mais de courir en changeant de rythme. Le fractionné se compose généralement de deux phases :
-La première étant la phase rapide durant laquelle vous courrez à un rythme soutenu.
-La seconde étant la phase repos où vous coupez votre effort afin de récupérer. (Soit en courant à très faible allure, soit en marchant).
Ces deux phases se suivent toujours. Après, c’est vous qui choisissez le temps que vous voulez pour chacune de ces phases :
-Soit en faisant votre fractionné au feeling (fractionné non codifié) : C'est-à-dire où vous choisissez le temps de la phase rapide et celui de la phase de repos. (Ou en vous donnant des objectifs : On court à un rythme soutenu jusqu’à la prochaine intersection,...)
-Soit en faisant votre fractionné de façon codifié : 30 secondes / 30 secondes pour chacune des phases. (Ou 10 minutes / 10 minutes).
Mais à quoi sert le fractionné ?
Le fractionné permet en fait de vous entrainez à casser votre rythme car si vous courrez en permanence à une allure constante, vous pouvez attraper une monotonie de course. C’est à dire que dès que vous changerai de rythme par rapport à d’habitude, vous vous ne sentirez pas bien, pas à l’aise. Le fractionné permettra de casser cette monotonie et de changer de rythme lorsque vous le souhaiterez. (C'est pour cela que je conseil deux sorties par semaine: une en fractionné et l'autre à allure constante).
Je recommande aussi le fractionné aux débutants car cela vous permettra de courir et de faire des poses lorsque vous le voulez, ou lorsque votre corps en demandera.(Il permet une meilleure compréhension du corps...)
