Il existe trois types de débutants: Quel débutant êtes-vous et comment commencer la course à pied?
1. Le débutant absolu:
Un débutant absolu est une personne n'ayant que très rarement pratiqué du sport et ayant un métier où l’on bouge très peu. Généralement, vous vous mettez à la course à pied afin de faire un régime ou pour mieux vous sentir dans votre corps.
Avant de commencer la course à pied, pensez à demander l’avis de votre médecin pour qu’il vous garantisse que la reprise d’activité n’est pas risquée pour vous.
Ensuite, avant d’exécuter votre semaine type d’entrainement, il est fortement conseillé de commencer par de la marche intensive durant quelques sorties afin de préparer votre organisme à la course à pied.
Votre semaine d’entrainement (2 séances) :
1 iere séance => Sortie de 40 minutes avec du 120/60 c’est à dire 2 minutes de course à pied (A très faible allure) et 1 minutes de marche intensive.
2 ieme séance => De même que la première séance mais en essayant d’accélérer sur la fin si vous avez de bonnes sensations.
2. Le débutant actif :
Un débutant actif est une personne qui n’a pas forcement fait de sport auparavant (Ou qui en faisait mais pas régulièrement) mais qui bouge beaucoup que se soit dans sa vie professionnelle ou dans ses occupations. Vous avez donc déjà certaines aptitudes à la course à pied.
Vous pouvez directement commencer même si un tour chez le docteur est quand même conseillé histoire de vous rassurer.
Votre semaine d’entrainement (2 séances + 1 séance facultative) :
1 iere séance => Sortie de 40 minutes avec du 5/1 c’est à dire 5 minutes de course à pied (A faible allure) et 1 minute de marche intensive. Vous pouvez accélérer sur la fin de votre sortie si vos sensations sont bonnes.
2 ieme séance => Sortie de 30 minutes à très faible allure en essayant de marcher le moins possible afin de faire travailler votre endurance. Ne cherchez pas à forcer. Vous pouvez accélérer sur la fin de votre sortie si vos sensations sont bonnes.
Séance facultative => Sortie de 15 minutes avec du 60/15 soit 1 minute de course à pied avec une allure correcte et 15 secondes de marche normale afin de récupérer.
3. Le débutant sportif :
Le débutant sportif est une personne cherchant, grâce à la course à pied, à trouver dans se sport un complément à un autre sport ou une personne voulant changer de sport. (si vous pratiquez comme sport du cyclisme ou de la natation, vous aurez moins sensible au changement d’effort).
Votre semaine d’entrainement (2 séances + 1 séance facultative) :
1 iere séance => Sortie de 45 minutes avec du 10/1 c'est-à-dire 10 minutes de course à pied à un rythme calme et une minute de marche intensive. Vous pouvez accélérer sur la fin de votre sortie si vos sensations sont bonnes.
2 ieme séance => Sortie de 30 minutes à faible allure en essayant de marcher le moins possible. Ne cherchez pas à forcer. Vous pouvez encore, si vous le voulez, accélérer en fin de parcours si vos sensations sont bonnes.
Séance facultative => Sortie de 20 minutes avec du 60/15 soit 1 minute de course à pied avec une bonne allure et 15 secondes de marche normale afin de récupérer.
ATTENTION : Tous les entrainements sont à faire en s’étirant bien AVANT et APRES la sortie. Et n’oubliez pas qu’il faut commencer très doucement afin de s’échauffer. (Et accélerer en fin de parcours si vous avez la forme). Ensuite, veillez à ne jamais rentré (Au début) épuisé. Ne forcez pas.
