Tous les coureurs de Marathon connaissent très bien le fameux « mur » du 30ieme kilomètre qui fait souffrir plus d’un coureur. Est-il possible de l’éviter ?
Il est impossible de surmonter l’inévitable baisse de régime du 30ieme km mais, cependant, il est possible d’en diminuer ses effets.
Il y a toujours le « avant » et le « pendant » la course (car nous savons très bien qu’un marathon ne se fait pas sans aucun entrainement) :
Avant le jour J (C'est-à-dire quelques mois avant. Il faut éviter de faire des grandes sorties quelques jours avant la course (Environ 30 jours) pour éviter tout épuisement), il faut avoir préalablement fait de grandes sorties afin de préparer son organisme à 42km. Après, bien sûr, il faut toujours faire attention à son alimentation. (La veille, sortez les nouilles)
Le matin de la course, il faut se lever 4 heures avant le départ car cela vous permettra de prendre votre petit déjeuner en respectant la règle des 3 heures avant la course. Durant se petit déj’, il faudra éviter un excès de sucre (ce qui risquerai de provoquer une hypoglycémie réactionnelle au moment crucial de la course) et éviter un excès d’acide (Car vous allez risquer un effet cumulatif avec l’état d’hyperacidité dans lequel va se trouver votre système digestif durant la course).
Ensuite, pendant la course il faut être le plus constant possible, bien se ravitailler tous les 5 kilomètres, voire même marcher un peu au 25ieme et/ou au 30ieme afin de se préparer au mur. Et si vraiment la forme y est, vous pouvez accélérer progressivement dans les derniers quarts de la course.
