Vous avez envie de faire encore mieux lors des courses que vous faites? Vous avez envie de passer sous une barre de temps(- de 2h à un semi)? C'est possible mais il faut pour cela adopter une bonne stratégie de course ainsi qu'être bien organisé.
Tout d'abord, il y a le "avant" et le "pendant" la course:
Avant la course, il faut corser un peu son entraînement mais pour ça, tout le monde est au courant.
Il est quand même possible de faire mieux lors d'une course avec le même nombre d'heures par semaine d'entraînement tout simplement en modifiant vos sorties(En faisant plus de fractionné, plus de trails, plus de marches(escalier), en faisant travailler plus votre souffle).
Si tout cela est déjà fait, alors il ne reste plus qu'à augmenter le nombre d'heures de course a pied par semaine.(ex: en faisant une sortie de plus ou en augmentant les heures de sorties).
Après, il y a ce que vous mangez qui peut compter lors de la course car l'alimentation est très importante dans ce genre de sport.(Il faut bien varier se que l'on mange,... (J'en parlerai dans un autre article)).
Et il y a le moment fatidique: la course. Ne pas partir trop vite et rester le plus constant possible, se qui peut vous faire gagner beaucoup de temps lors d'une course. Il faut aussi, quelque jours avant la course, faire un objectif pour chaque kilometre. (par exemple se dire: "Ok je veux faire du 4min 15sec au kilometre lors de mon marathon pour le faire en moins de 3h". Mais attention, si l'on se rend compte que la forme n'est pas au rendez-vous ou que vous avez eu les yeux plus gros que le ventre alors organisez tout de suite un nouveau plan d'attaque afin de ne pas se "griller" dès le début. Il vaut mieux perdre 4min sur son objectif que d'abandonner... non?
Dernier point très important lors de la course: LE RAVITAILLEMENT. Combien de fois nous nous sommes dit lors d'une course "Bon là ça fait que 5km que je cours, tout va bien, j'ai aucune douleurs, je vais prendre de l'avance en sautant le ravito"????? Grave erreur que l'on regrette tous quelques minutes plus tard... Il faut boire, prendre un sucre, une banane, une orange et même se forcer si l'on en a pas envie. L'organisme en a besoin.
