L'été arrive et vous souhaitez perdre du ventre (Pas bien la bière!), récupérer un peu d'abdos et de biceps? Je vais vous proposer un entrainement de quatres semaines afin de raffermir tout cela... (Pour le voir, cliquez sur "lire la suite").
Pour cela, il vous faut seulement des chaussures et du courage. Durant ces quatres semaines d'entrainement, il faudra aussi faire attention à votre alimentation, non pas en vous privant, mais en mangeant équilibré et ne pas boire d'alcool. De plus, veillez à ne pas vous coucher tard afin d'être en forme et de mettre toutes les chances de votre coté. Par semaine, il vous faudra quatre séances donc 16 au total. Voilà les séances:
1iere séance: Durant cette séance, vous aurez trois séries à faire (Voir les photos en bas de cette page). Voici la série: 15 minutes de course à pied à allure moyenne suivi de 20 pompes + 20 abdominaux + 20 pompes + 20 abdominaux (Donc 40 pompes et 40 abdos). Cette série sera à reproduire trois fois ce qui fera un total de 45 minutes de course à pied, 120 pompes et 120 abdominaux.
2ieme séance: 30 minutes de course à pied à votre allure normale. puis 3X5 minutes de course à pied à une allure soutenue avec entre chaque série un repos de 2 minutes de marche. A la fin, faites 10 minutes d'abdominaux.
3ieme séance: Comme la première, vous aurez trois séances à faire: 10 minutes de course à pied à allure moyenne suivi de 30 pompes + 30 abdominaux + 30 pompes + 30 abdominaux (Donc 60 pompes et 60 abdos). Cette série sera à reproduire trois fois ce qui fera un total de 30 minutes de course à pied, 180 pompes et 180 abdominaux.
4ieme séance: 1 heure de footing en endurance. Faites trente pompes et trente abdominaux avant et après ce footing.
Ces quatre séances doivent être faites en une semaine. Il vous faudra ensuite les reproduire durant les trois autres semaines suivantes. Vous pouvez durcir les exercices si vous vous sentez à l'aise.
ATTENTION: Ne pas oublier de vous alimenter, de vous rafraichir et de vous échauffer durant ces séances.
